Piernas más fuertes

Andar, ir en bici, nadar o subir escaleras son actividades que contribuyen a fortalecer las piernas. Pero si además queremos asegurarnos de que todos los músculos están fuertes y flexibles, debemos practicar ejercicios específicos para esta zona.

Flacidez, celulitis, varices, hormigueo, sensación de pesadez… son algunas de las consecuencias que el sedentarismo puede tener sobre nuestras piernas.
Se recomienda empezar a practicar cada ejercicio de forma suave y realizando pocas repeticiones, e ir aumentando la cantidad a medida que mejora nuestra forma física. La regularidad es importante para obtener resultados, así que programa un ratito todos los días para poder realizarlos sin falta.

1. Sentadillas: De pie, con las piernas estiradas y juntas y la columna recta, inspira, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta quedar en cunclillas. Al mismo tiempo, para mantener el equilibrio estira los brazos hacia delante. Repite el ejercicio 10 veces.
2. Cuadriceps: Sentada en una silla, estira una pierna hasta formar una línea paralela con el suelo. Realiza series de 10 repeticiones con cada pierna. Para fortalecer aún más puede colocarte una pesa en el tobillo.
3. Gemelos: De pie, con los pies en paralelo y ligeramente separados, elevarse hasta quedarse sobre la punta de los pies y volver a la posición inicial. El peso del cuerpo se ha de mantener todo el rato en la parte anterior del pie y no bascular el peso hacia los talones. Mantén las nalgas apretadas y contraídas mientras realizar el ejercicio para fortalecerlas también. Realizar series de 10 repeticiones, descansar y repetir.

Es importe que después de realizar ejercicios de contracción de la musculatura, se hagan al finalizar ejercicios de estiramiento de esos mismos músculos.