Gerald Hüther. Plataforma editorial.

193 págs • Tapa blanda • 12,5×19 cm • ISBN: 9788484608417 • PVP: 17,95 € · COMPRAR ____________________________________________________________________________

Has tenido un día verdaderamente horrible y cuando llegas a casa, estás cansada y de mal humor y descargas tus frustraciones sobre tu pareja, auque es lo último que querías hacer, porque en el fondo eres consciente de que él no tiene la culpa. Después, ya más relajada, te das cuenta de que tu actitud no ha sido la más adecuada y que, como mínimo, le debes una disculpa, pero, no encuentras el momento ni la forma para hacerlo. No es tan extraño si tenemos en cuenta que para pedir disculpas es necesario: tener capacidad de autocrítica, suficiente humildad para reconocer nuestro error, y tener voluntad de reparar la ofensa. Sin embargo, ser capaces de pedir perdón es propio de personas responsables de sus actos y que cuidan y valoran sus relaciones con los demás. Todos sabemos que cuando alguien se siente agraviado por la actitud de otra persona la relación se deteriora. Admitir el error y disculparse a tiempo es la mejor manera de librarse de la culpa y de evitar repercusiones más graves.

Flacidez, celulitis, varices, hormigueo, sensación de pesadez… son algunas de las consecuencias que el sedentarismo puede tener sobre nuestras piernas.
Se recomienda empezar a practicar cada ejercicio de forma suave y realizando pocas repeticiones, e ir aumentando la cantidad a medida que mejora nuestra forma física. La regularidad es importante para obtener resultados, así que programa un ratito todos los días para poder realizarlos sin falta.

1. Sentadillas: De pie, con las piernas estiradas y juntas y la columna recta, inspira, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta quedar en cunclillas. Al mismo tiempo, para mantener el equilibrio estira los brazos hacia delante. Repite el ejercicio 10 veces.
2. Cuadriceps: Sentada en una silla, estira una pierna hasta formar una línea paralela con el suelo. Realiza series de 10 repeticiones con cada pierna. Para fortalecer aún más puede colocarte una pesa en el tobillo.
3. Gemelos: De pie, con los pies en paralelo y ligeramente separados, elevarse hasta quedarse sobre la punta de los pies y volver a la posición inicial. El peso del cuerpo se ha de mantener todo el rato en la parte anterior del pie y no bascular el peso hacia los talones. Mantén las nalgas apretadas y contraídas mientras realizar el ejercicio para fortalecerlas también. Realizar series de 10 repeticiones, descansar y repetir.

Es importe que después de realizar ejercicios de contracción de la musculatura, se hagan al finalizar ejercicios de estiramiento de esos mismos músculos.

Un baño relajante favorece el sueño, alivia los dolores musculares y los calambres y mejora la circulación. La temperatura ideal del agua es a 37 o 38 grados. Puedes añadir algún aceite esencial (eucalipto, camomila, tilo, verbena o naranja). Perfecto para la noche, ya que te ayudará a olvidar las tensiones del día y a conciliar el sueño. Sin embargo, no olvides que por encima de 40 grados pierde sus virtudes terapéuticas y sus beneficios se convierten en desventajas: la piel se seca, los vasos sanguíneos superficiales pueden romperse e incluso puede bajar la tensión y sentir malestar o mareo. Recuerda que la duración será de 20 minutos como máximo.

Te mostramos algunos consejos que el psicólogo y terapeuta Bernabé Tierno ofrece en su último libro “Poderosa Mente” para cambiar el rumbo de nuestras vidas y gozar de un mayor bienestar.

Lo primero que se necesita dejar bien claro es identificar cuál es el problema, cómo lo estás viviendo y cómo afecta a tu vida.

En segundo lugar, tienes que ver si este problema es tan grave desde el punto de vista objetivo o eres tú quien, con tus pensamientos, sentimientos y actitudes derrotistas y tu estrés anticipatorio te lleva a ponerte en lo peor, no dejas de alimentar y reforzar día a día el problema del que tanto te lamentas. La tarea más difícil siempre es la de reconocer que el problema radica en el propio paciente, ya que, sin darse cuenta, éste programa su mente de forma negativa.

Finalmente, una parte fundamental de la terapia es la de reconocer que sólo cambiando de pensamiento, sentimientos y actitudes, se podrá tener éxito.

En realidad, es un esquema de intervención terapéutico muy similar a la que se emplea con personas desmotivadas y fracasadas:

1. Los pensamientos, sentimientos y actitudes que habían primado desde que comenzó el problema eran claramente destructivos y sin esperanza. Cuando se produce “el cambio de agujas” en la mente de las personas, todo comienza a cambiar a mejor. Por tanto, el poder de la mente es tremendo, y bien utilizado, podemos desconectarnos de los hábitos autodestructivos que hemos venido alimentando durante años, y conectarnos a una nueva forma de pensar.
2. Las nuevas acciones son imprescindibles, porque mientras sigamos haciendo las mismas cosas que antes, seguiremos conectados a los mismo pensamientos destructivos, los cuales producirán en nosotros sentimientos y emociones también pesimistas y derrotistas. Es imprescindible cambiar de ruta, de actitud, para que la nueva forma de pensar y actuar sea lo habitual y lleguemos al logro del tercer objetivo, que es “ser”.
3. Ser una nueva persona es consecuencia de haber adquirido nuevos hábitos positivos después de haber repetido muchas veces conductas, pensamientos y sentimientos alentadores, motivadores y claramente optimistas.

Recuerda: Ver lo mejor o lo peor en cualquier situación sólo depende de la forma de pensar de cada persona.

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LIBROS RECOMENDADOS

Poderosa Mente

Nuestras neuronas tienen un patrón de comportamiento. A lo largo de los años han aprendido a discurrir por unas autopistas mentales ya establecidas. Unas se conectan con otras a través de impulsos eléctricos y cada impulso eléctrico provoca una reacción química, es decir, una catarata de hormonas que inunda nuestro cuerpo mandándonos órdenes de bienestar, placer, miedo, etc. Pues bien, según los más recientes estudios, nuestro cerebro se vuelve adicto a estas reacciones químicas y obliga a nuestro pensamiento a recorrer siempre los mismos itinerarios neuronales, de forma que una y otra vez, tenga su descarga de química positiva o negativa >>> Sigue leyendo

ENLACES DE INTERÉS

www.cluboptimistavital.com

Bernabé Tierno. Booket. Ediciones Planeta.

320 págs • Tapa blanda • 12,5×19 cm • ISBN: 9788484608417 • PVP: 7,95 € · COMPRAR

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El verano nos regala sus últimos días de cálido sol, y todo el ocio relacionado con el buen tiempo va llegando a su fin. Toca volver al trabajo, con más o menos ganas, la mayoría sufrimos una pequeña depresión posvacacional y miramos con nostalgia los días de relax que han quedado atrás.

Toca ponerse las pilas y empezar con la rutina, otra vez. Algunas han recargado la batería, y otras llegan a septiembre con mayor desgaste de tanta actividad. Pero eso no es todo, sufrir tristeza, decaimiento, apatía, irritabilidad, ansiedad, insomnio, tensión, problemas digestivos, sensación de ahogo… entre otras molestias son síntomas de estar sufriendo una verdadera depresión posvacacional.

Aquí te recomendamos algunos consejos para evitar ese malestar y volver a la rutina con ánimo y alegría:

- Sonríe todas las mañanas y piensa que te queda todo un día por delante para disfrutar.
- Arréglate, elige ropa, calzado, complementos, peinado, maquillaje… lo que necesites para verte bien pues te ayudará también a sentirte bien.
- Piensa en positivo y busca el lado bueno de todas las cosas.
- Disfruta de los pequeños placeres que te ofrece el día: saborea un café, conversa con amigos, planifica el fin de semana, dile a los tuyos lo mucho que los quieres.
- Irradia alegría y energía positiva, pues cuanta más desprendas, más recibirás.
- Haz algo que te motive: apúntate a un gimnasio, a un curso, pinta cuadros, redecora pequeños espacios de tu casa, planifica una salida…
- Encuentra un momento todos los días para mimarte: puede ser al final de la jornada, cuando llegas a casa y todas las obligaciones han acabado, es tiempo de relax, de leer, de escuchar música, de darte un baño relajante, de tomarte un copa de vino mientras conversas con tu pareja…

Tu vida la diriges tú, y solo tú tienes la clave para vivirla como tú quieres vivirla.

Los glúteos son los primeros músculos en caer cediendo a la acción de la gravedad. Además de ser una zona propensa a que se acumulen grasa o líquidos provocando las antiestéticas cartucheras. Pero como casi todo el tejido que lo forma es muscular la posibilidad de reafirmarlo es muy alta.

La falta de ejercicio es el peor enemigo. Pasarse la mayor parte del tiempo sentadas favorece que esa zona se ensanche, pierda tono y sea presa de la celulitis. Así que lo primero que hay que hacer es reactivarse haciendo un poco de ejercicio todos los días.

Caminar un rato a diario es muy efectivo, como lo es el subir escaleras, y si cuando lo hacemos mantenemos las nalgas y el abdomen “recogidos”, es decir, contraídos, pues estaremos intensificando el trabajo.

Pero si lo que queremos es un resultado que salte a la vista entonces deberemos plantearnos un trabajo más intenso dirigido a endurecer, tonificar, moldear y levantar esta zona tan conflictiva. Lo ideal es realizar una actividad aeróbica (natación, bicicleta, jogging, aquagym, body puma, gimnasia, bailar…) como mínimo tres veces a la semana para eliminar grasa y volumen. Eso sí, siempre que se combinen con ejercicios específicos diarios como los que te proponemos a continuación.

Ejercicios fáciles de hacer para reafirmar los glúteos

Te recomendamos unos ejercicios muy sencillos de realizar que podrás practicar en casa y a diario.

1. Tumbada boca abajo en el suelo y estirada, las manos cruzadas delante de la cara para apoyar la frente. Mantén el abdomen contraído pero sin aguantar la respiración. Contrae también las nalgas al mismo tiempo que levantas una pierna, estirada, hacia arriba. Haz 5 series de 10 elevaciones con cada pierna. Es importante que la espalda esté relajada y el abdomen contraído.
2. Utiliza un escalón como si fuera un step. Colócate frente a él con el cuerpo erguido, y sube y baja como si fueran escaleras. Haz 5 series de 10 elevaciones con cada pierna.
3. Colocada “a cuatro patas” con las rodillas y los codos en el suelo. Eleva una pierna como si quisieras tocar con la punta del pie al techo. Mantén el abdomen recogido pero sin aguantar la respiración (la respiración debe ser torácica) y sin arquear la espalda. Haz 5 series de 10 elevaciones con cada pierna.

Combatir la celulitis es una lucha muy dura. Las mujeres somos propensas a sufrirla debido a la composición de nuestra piel, el efecto que ejercen las hormonas, y la herencia genética, entre otras causas. Se calcula que el 90% de las mujeres la padecemos, principalmente en muslos y caderas.

La “piel de naranja” aparece en la pubertad, aunque sus primeros síntomas son poco perceptibles. La modificación de los contornos aparece más tarde. Básicamente se trata de grasa atrapada en las capas superiores de la piel. Es muy difícil de combatir, pero puede mejorarse con régimen, ejercicios y otros tratamientos específicos.

Una dieta adecuada

Sigue una alimentación equilibrada con una ingesta rica en frutas y verduras, y elimina las grasas saturadas (margarinas, fritos, bollería…). Evita el consumo de platos preparados y comida rápida y controla el consumo de sal ya que este mineral es responsable de la retención de líquidos. Recuerda comer de forma relajada y a la misma hora. Ingiere agua en abundancia (entre 6 y 8 vasos diarios). No abuses del café ni de los refrescos.

Hábitos saludables

Descansa al menos 7 horas diarias. Controla el consumo de medicamentos, sobretodo aquellos que inciden en el sistema hormonal. Utiliza tejidos que permitan la transpiración y no uses prendas ajustadas. No abuses de los zapatos con tacones altos ya que no favorecen la circulación. Acaba las duchas con agua fría en las piernas, empezando por los pies y subiendo hasta las ingles. Y aprovecha para dejar de fumar.

Practica ejercicio

Para reducir la celulitis es imprescindible hacer ejercicio. Lo realmente importante es ser constante en su práctica y saber elegir bien los movimientos. Existen tablas específicas para este fin que, por lo general, se componen de sencillos movimientos que se pueden realizar en casa y requieren poco tiempo.

Otras formas de combatirla

Además de estos cuidados y ejercicios, existen varios tratamientos profesionales que puedes llevar a cabo como son los masajes de drenaje linfático, las vendas frías, los ultrasonidos, los fangos o barros termales, la electroterapia, la hidroelectroféresis y la mesoterapia. Todas estas técnicas las iremos comentando en Club Mujer.